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Mantente saludable con Frances: Guía para el sueño
Por Frances Largeman-Roth, RDN, experta en nutrición, autora y embajadora de bienestar de AVON
Re:tune Inner Beauty: Guía para el sueño
Las personas en Estados Unidos están privadas de sueño. Incluso antes de la pandemia, el sueño era escaso en el país. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC, por sus siglas en inglés) publicaron un estudio en 2014 sobre los patrones de sueño en Estados Unidos. El estudio encontró que las personas que no dormían al menos siete horas en un período de 24 horas eran más propensas a reportar 10 condiciones de salud, que incluyen ataque cardíaco, enfermedad coronaria, accidente cerebrovascular, asma, enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC), cáncer, artritis, depresión, enfermedad renal y diabetes.
No dormir no solo te produce bolsas debajo de los ojos. Según El Instituto Nacional para el Corazón, los Pulmones y la Sangre (NHLBI, por sus siglas en inglés), el sueño es vital para la salud del cerebro, incluida la función de aprendizaje, así como la curación y reparación de nuestro corazón y vasos sanguíneos. El sueño también regula las hormonas que nos hacen sentir hambre y llenos, por lo que cuando nos privamos de sueño podemos sentir más hambre de lo normal y solemos escoger alimentos que nos den energía rápida, como los refrigerios azucarados. Además, el sueño afecta la forma en que nuestros cuerpos responden a la hormona insulina, que controla el azúcar en la sangre. Tener deficiencia de sueño conduce a niveles más altos de glucosa en la sangre del cuerpo, lo que puede aumentar tu riesgo de diabetes. Y no descansar de siete a ocho horas por la noche puede debilitar nuestras defensas, lo que aumenta las probabilidades de que nos enfermemos.
Claramente, dormir no es un lujo. ¡Es esencial para nuestra salud! Pero también es difícil de lograr para muchos de nosotros, especialmente durante tiempos estresantes. Es por eso que el término "higiene del sueño" se ha convertido en una frase de moda.
Los siguientes son seis consejos para ayudarte a dormir mejor por la noche. Pero si todo lo demás falla, puedes probar re:tune Inner Beauty Restful Sleep con melatonina. Puedes leer más sobre la melatonina a continuación.
1. Apaga los aparatos tecnológicos al menos una hora antes de acostarte: Las computadoras, tabletas y teléfonos inteligentes emiten luz azul, que puede afectar negativamente nuestro ritmo circadiano. Evitar todas las fuentes de luz antes de acostarte, especialmente la luz azul, es esencial para una buena noche de sueño.
2. Evita la cafeína por la tarde: muchos de nosotros anhelamos una taza de café o té al final de la tarde, pero eso puede evitar estar calmados a la hora de acostarnos. En su lugar, prueba descafeinada o un té de hierbas.
3. Usa lavanda para relajarte antes de acostarte: rociar tu habitación y ropa de cama con un espray de lavanda natural puede ayudarte a relajarte. Un difusor de aceites esenciales también es una buena idea.
4. Evita el alcohol por la noche: El alcohol es un sedante, por eso lo asociamos con la relajación. Pero a medida que envejecemos, el alcohol puede afectar la calidad de nuestro sueño al hacer que nos despertemos durante la noche y aumenta el riesgo de apnea del sueño.
5. Mantén tu habitación fresca, alrededor de 65 grados F: Nuestros cuerpos están programados para tener una pequeña caída en la temperatura central antes de dormir. Entonces, si generalmente mantienes el termostato a 70, bájalo unos grados por la noche.
6. Incluye fuentes más naturales de melatonina en tu dieta. Ciertos alimentos, como las uvas, las cerezas ácidas, los pistachos y las nueces, contienen melatonina, una hormona que regula el ciclo del sueño y vigilia del cuerpo.
Quizás te preguntes si deberías tomar un suplemento de melatonina. La oscuridad hace que la glándula pineal produzca melatonina, mientras que la luz hace que se detenga. A medida que envejecemos, nuestros cuerpos producen menos melatonina y, junto con el estrés y la ansiedad, esto puede provocar un sueño insuficiente.
Además de ayudarte a conciliar el sueño, la melatonina también actúa como un potente antioxidante, por lo que sus beneficios para la salud van más allá del sueño. El suplemento Re: tune Inner Beauty Restful Sleep de Avon proporciona 3 mg de melatonina por porción y también contiene magnesio, 5 HTP, manzanilla, pasiflora y lúpulo que ayudan a dormir. Es natural y no genera hábito. Para obtener los mejores resultados, es aconsejable tomar melatonina entre 30 minutos y una hora antes de acostarte, ya que puede ayudarte a tener un sueño reparador y a despertarte sintiéndote renovada*.
Es importante crear un entorno saludable para el sueño, pero si todavía tienes dificultades para conciliar el sueño por la noche, o permanecer dormida, prueba la melatonina.
*Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos de EE.UU. Este producto no está destinado a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
Re:tune Inner Beauty: Guía para el sueño
Las personas en Estados Unidos están privadas de sueño. Incluso antes de la pandemia, el sueño era escaso en el país. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC, por sus siglas en inglés) publicaron un estudio en 2014 sobre los patrones de sueño en Estados Unidos. El estudio encontró que las personas que no dormían al menos siete horas en un período de 24 horas eran más propensas a reportar 10 condiciones de salud, que incluyen ataque cardíaco, enfermedad coronaria, accidente cerebrovascular, asma, enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC), cáncer, artritis, depresión, enfermedad renal y diabetes.
No dormir no solo te produce bolsas debajo de los ojos. Según El Instituto Nacional para el Corazón, los Pulmones y la Sangre (NHLBI, por sus siglas en inglés), el sueño es vital para la salud del cerebro, incluida la función de aprendizaje, así como la curación y reparación de nuestro corazón y vasos sanguíneos. El sueño también regula las hormonas que nos hacen sentir hambre y llenos, por lo que cuando nos privamos de sueño podemos sentir más hambre de lo normal y solemos escoger alimentos que nos den energía rápida, como los refrigerios azucarados. Además, el sueño afecta la forma en que nuestros cuerpos responden a la hormona insulina, que controla el azúcar en la sangre. Tener deficiencia de sueño conduce a niveles más altos de glucosa en la sangre del cuerpo, lo que puede aumentar tu riesgo de diabetes. Y no descansar de siete a ocho horas por la noche puede debilitar nuestras defensas, lo que aumenta las probabilidades de que nos enfermemos.
Claramente, dormir no es un lujo. ¡Es esencial para nuestra salud! Pero también es difícil de lograr para muchos de nosotros, especialmente durante tiempos estresantes. Es por eso que el término "higiene del sueño" se ha convertido en una frase de moda.
Los siguientes son seis consejos para ayudarte a dormir mejor por la noche. Pero si todo lo demás falla, puedes probar re:tune Inner Beauty Restful Sleep con melatonina. Puedes leer más sobre la melatonina a continuación.
1. Apaga los aparatos tecnológicos al menos una hora antes de acostarte: Las computadoras, tabletas y teléfonos inteligentes emiten luz azul, que puede afectar negativamente nuestro ritmo circadiano. Evitar todas las fuentes de luz antes de acostarte, especialmente la luz azul, es esencial para una buena noche de sueño.
2. Evita la cafeína por la tarde: muchos de nosotros anhelamos una taza de café o té al final de la tarde, pero eso puede evitar estar calmados a la hora de acostarnos. En su lugar, prueba descafeinada o un té de hierbas.
3. Usa lavanda para relajarte antes de acostarte: rociar tu habitación y ropa de cama con un espray de lavanda natural puede ayudarte a relajarte. Un difusor de aceites esenciales también es una buena idea.
4. Evita el alcohol por la noche: El alcohol es un sedante, por eso lo asociamos con la relajación. Pero a medida que envejecemos, el alcohol puede afectar la calidad de nuestro sueño al hacer que nos despertemos durante la noche y aumenta el riesgo de apnea del sueño.
5. Mantén tu habitación fresca, alrededor de 65 grados F: Nuestros cuerpos están programados para tener una pequeña caída en la temperatura central antes de dormir. Entonces, si generalmente mantienes el termostato a 70, bájalo unos grados por la noche.
6. Incluye fuentes más naturales de melatonina en tu dieta. Ciertos alimentos, como las uvas, las cerezas ácidas, los pistachos y las nueces, contienen melatonina, una hormona que regula el ciclo del sueño y vigilia del cuerpo.
Quizás te preguntes si deberías tomar un suplemento de melatonina. La oscuridad hace que la glándula pineal produzca melatonina, mientras que la luz hace que se detenga. A medida que envejecemos, nuestros cuerpos producen menos melatonina y, junto con el estrés y la ansiedad, esto puede provocar un sueño insuficiente.
Además de ayudarte a conciliar el sueño, la melatonina también actúa como un potente antioxidante, por lo que sus beneficios para la salud van más allá del sueño. El suplemento Re: tune Inner Beauty Restful Sleep de Avon proporciona 3 mg de melatonina por porción y también contiene magnesio, 5 HTP, manzanilla, pasiflora y lúpulo que ayudan a dormir. Es natural y no genera hábito. Para obtener los mejores resultados, es aconsejable tomar melatonina entre 30 minutos y una hora antes de acostarte, ya que puede ayudarte a tener un sueño reparador y a despertarte sintiéndote renovada*.
Es importante crear un entorno saludable para el sueño, pero si todavía tienes dificultades para conciliar el sueño por la noche, o permanecer dormida, prueba la melatonina.
*Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos de EE.UU. Este producto no está destinado a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.