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Mantente saludable con Frances: Reajuste de estilo de vida para aumentar la energía
Por Frances Largeman-Roth, RDN, nutricionista experta, autora y embajadora de bienestar de AVON
La temporada de fiestas afectan a menudo nuestro bienestar. Nos quedamos despiertos más tarde, bebemos más alcohol, comemos más dulces y podemos dejar nuestros hábitos saludables en el camino. ¡Para el 1 de enero puede que nos sintamos más cansados que inspirados!
La buena noticia es que no necesitas esperar hasta enero para comenzar a cuidarte mejor. No hay mejor momento que el presente para invertir en ti misma y en tu salud. Dale un vistazo a las ideas a continuación y evalúa cuáles puedes incorporar hoy:
1. Duerme mejor por la noche:
Muchas cosas pueden interferir con una buena noche de sueño. Pero el sueño es muy importante para nuestra salud en general e impacta todo, desde nuestra productividad hasta nuestro peso. Prepararse para una noche de descanso comienza mucho antes de que nos pongamos la pijama. Si la cafeína te afecta, querrás poner un "límite de hora para la cafeína". Para mí son las 2 p. m., pero es posible que puedas tomar un café o un té más tarde. O puedes ser más sensible y necesitar dejar de consumir bebidas con cafeína al mediodía. Luego, asegúrate de apagar los dispositivos electrónicos al menos una hora antes de acostarte. La luz azul que emiten nuestras pantallas puede impactar negativamente en nuestro ritmo circadiano. Y mantén tu dormitorio fresco. Una habitación que está a unos 65° F es ideal para un sueño reparador. Para obtener ayuda adicional, prueba re:tune Inner Beauty Restful Sleep con melatonina para ayudar a apoyar una noche de sueño reparador.
2. Reduce el consumo de cafeína:
La cafeína es fabulosa, no me malinterpreten. Pero muchos de nosotros nos excedemos, consumiendo más y más en lugar de buscar otras áreas de nuestro estilo de vida donde podríamos aumentar nuestra energía de forma natural. Si ya has tomado un par de tazas de café y todavía estás buscando un impulso, intenta estas cosas en su lugar:
• Haz una caminata corta: hacer que tu sangre bombee, incluso por solo 10 minutos, mejorará la circulación y te ayudará a sentirte renovada.
• Come una porción de nueces: estas nueces contienen biotina, una vitamina B, que te ayuda a metabolizar la energía de los alimentos que ingieres.
• Haz saltos de tijera: Haz una serie de 20 saltos de tijera cuando tu energía baje. Este ejercicio eleva el ritmo cardíaco rápidamente y aumenta el flujo de sangre por todo el cuerpo, haciéndote sentir más alerta.
• Huele un limón: El olor a limón te ayuda a sentirte más despierta. ¡Corta uno para abrirlo e inhala!
• Come una fruta como refrigerio: los azúcares naturales de una banana o una manzana te ayudan a sentirte más energizada sin sufrir un bajón de azúcar.
• Bebe un vaso de agua con menta: La deshidratación puede hacer que te sientas cansada. Toma un vaso grande de agua, agrega menta fresca para mayor frescura.
3. Modera el consumo de alcohol:
Beber más de lo habitual durante las fiestas es muy común y puede ser difícil reducir la cantidad de alcohol a la normal. Como referencia, beber con moderación se refiere a 1 bebida al día para las mujeres y 2 bebidas al día para los hombres. Una bebida equivale a 12 onzas de cerveza, 5 onzas de vino (alc.12% vol.) o 1,5 onzas de licores destilados, como vodka, ron o ginebra. No solo se suman las calorías de las bebidas, sino que el alcohol interrumpe el sueño y puede aumentar el riesgo de ciertos tipos de cáncer. Intenta cambiar tu bebida de la tarde por una bebida carbonatada con sabor, té o un cóctel sin alcohol.
4. Muévete un poco más cada día:
La verdad es que ser sedentario te hace sentir más sedentario. Y si bien puede ser difícil comenzar o mantener una rutina de ejercicios durante los meses más fríos, es muy importante para tu bienestar físico y mental. El ejercicio estimula el sistema inmunológico y disminuye los niveles de estrés, haciéndote sentir mejor en general. Si tienes problemas para motivarte, coordina con un amigo o vecino y fija una fecha semanal para una caminata. Comienza en 15 minutos y avanza hasta llegar a una hora. Créeme, ¡te sentirás increíble!
La temporada de fiestas afectan a menudo nuestro bienestar. Nos quedamos despiertos más tarde, bebemos más alcohol, comemos más dulces y podemos dejar nuestros hábitos saludables en el camino. ¡Para el 1 de enero puede que nos sintamos más cansados que inspirados!
La buena noticia es que no necesitas esperar hasta enero para comenzar a cuidarte mejor. No hay mejor momento que el presente para invertir en ti misma y en tu salud. Dale un vistazo a las ideas a continuación y evalúa cuáles puedes incorporar hoy:
1. Duerme mejor por la noche:
Muchas cosas pueden interferir con una buena noche de sueño. Pero el sueño es muy importante para nuestra salud en general e impacta todo, desde nuestra productividad hasta nuestro peso. Prepararse para una noche de descanso comienza mucho antes de que nos pongamos la pijama. Si la cafeína te afecta, querrás poner un "límite de hora para la cafeína". Para mí son las 2 p. m., pero es posible que puedas tomar un café o un té más tarde. O puedes ser más sensible y necesitar dejar de consumir bebidas con cafeína al mediodía. Luego, asegúrate de apagar los dispositivos electrónicos al menos una hora antes de acostarte. La luz azul que emiten nuestras pantallas puede impactar negativamente en nuestro ritmo circadiano. Y mantén tu dormitorio fresco. Una habitación que está a unos 65° F es ideal para un sueño reparador. Para obtener ayuda adicional, prueba re:tune Inner Beauty Restful Sleep con melatonina para ayudar a apoyar una noche de sueño reparador.
2. Reduce el consumo de cafeína:
La cafeína es fabulosa, no me malinterpreten. Pero muchos de nosotros nos excedemos, consumiendo más y más en lugar de buscar otras áreas de nuestro estilo de vida donde podríamos aumentar nuestra energía de forma natural. Si ya has tomado un par de tazas de café y todavía estás buscando un impulso, intenta estas cosas en su lugar:
• Haz una caminata corta: hacer que tu sangre bombee, incluso por solo 10 minutos, mejorará la circulación y te ayudará a sentirte renovada.
• Come una porción de nueces: estas nueces contienen biotina, una vitamina B, que te ayuda a metabolizar la energía de los alimentos que ingieres.
• Haz saltos de tijera: Haz una serie de 20 saltos de tijera cuando tu energía baje. Este ejercicio eleva el ritmo cardíaco rápidamente y aumenta el flujo de sangre por todo el cuerpo, haciéndote sentir más alerta.
• Huele un limón: El olor a limón te ayuda a sentirte más despierta. ¡Corta uno para abrirlo e inhala!
• Come una fruta como refrigerio: los azúcares naturales de una banana o una manzana te ayudan a sentirte más energizada sin sufrir un bajón de azúcar.
• Bebe un vaso de agua con menta: La deshidratación puede hacer que te sientas cansada. Toma un vaso grande de agua, agrega menta fresca para mayor frescura.
3. Modera el consumo de alcohol:
Beber más de lo habitual durante las fiestas es muy común y puede ser difícil reducir la cantidad de alcohol a la normal. Como referencia, beber con moderación se refiere a 1 bebida al día para las mujeres y 2 bebidas al día para los hombres. Una bebida equivale a 12 onzas de cerveza, 5 onzas de vino (alc.12% vol.) o 1,5 onzas de licores destilados, como vodka, ron o ginebra. No solo se suman las calorías de las bebidas, sino que el alcohol interrumpe el sueño y puede aumentar el riesgo de ciertos tipos de cáncer. Intenta cambiar tu bebida de la tarde por una bebida carbonatada con sabor, té o un cóctel sin alcohol.
4. Muévete un poco más cada día:
La verdad es que ser sedentario te hace sentir más sedentario. Y si bien puede ser difícil comenzar o mantener una rutina de ejercicios durante los meses más fríos, es muy importante para tu bienestar físico y mental. El ejercicio estimula el sistema inmunológico y disminuye los niveles de estrés, haciéndote sentir mejor en general. Si tienes problemas para motivarte, coordina con un amigo o vecino y fija una fecha semanal para una caminata. Comienza en 15 minutos y avanza hasta llegar a una hora. Créeme, ¡te sentirás increíble!